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新着・今日のカラダスマイル

2017.06.09

セロトニンでカラダのバランスを保とう

 

こんにちわ カラダスマイルサポーターのnanamiです
息子は今日3か月を迎えました
体重も6キロを超え、よく飲み、よく眠り本能に逆らず
元気でいてくれる事に母は感謝感謝です
なかなか信じてもらえないのですが息子は夜一緒に寝て一緒に
起きる生活が定着してきています
よく寝てくれるおかげで私のカラダも助かっています、ありがたい
私もよく寝るので遺伝でしょうか



今日は私も息子もお世話になっているであろう「セロトニン」のお話。
以前ドーパミンについて少しふれましたが、セロトニン、ノルアドレナリンも含め
「三大神経伝達物質」と呼ばれています

この3つはプラス面でいえば「幸せ」「快楽」に働きます
でもこれは適量の分泌量でバランスが整っている状態の
時の話・・
ドーパミンやノルアドレナリンが過剰に分泌されてしまうと
依存やイライラなどのマイナス面に傾いてしまいます

人間だもの。
生活していれば何かにはまることもイライラすることも
ありますよね?

でもそんな状態では気持ちのいい睡眠はとれていない
ものです。
睡眠は大
人であればカラダのリセット
子供であれば成長に関わる大切な時間ですよね
そんな時にセロトニンは過剰分泌を抑えリラックスや幸せ~
な方向へと導いてくれる役割を持っています
セロトニンが日常から働くようなカラダに
しておけば大きくバランスを崩す事はないと思いませんか?

また次回触れますが「メラトニン」という物質を聞いた事は
ありますか?メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれていて
夜、暗くなっていくとカラダを休息モードに切り替えてくれる働きを
もっています
セロトニンとメラトニンは切り離せない存在
セロトニンUP=メラトニンUPと覚えておいてくださいね

では、そんなセロトニン 
どうやったら日常的に分泌されるのでしょうか?
①太陽の光をしっかり浴びる
②バランスの取れた食事をとる
③適度な運動

THEシンプル(笑)

太陽の光を浴びる事でセロトニンが作られます
毎日意識して太陽の下に出てみましょう


運動は特に反復されるような「リズム運動」が効果的といわれています
簡単にいえば「歩く」「階段」ですね
あとガムを噛む等の咀嚼もリズム運動といわれています
10分以上続けられるものを自分で選んでみて下さい

食事はバランスよくが基本!
その中でも「バナナ」はセロトニンフードと言われている・・とか

あとは自分が幸せ~と思える事をして下さい
セロトニンUPです

どうですか?
これならできるかもと思ってもらえたでしょうか?
継続は力なり!
カラダの中のバランスは目に見えないもの。
だからこそ自分で意識していくことが大切ではないでしょうか

ココロもカラダもスマイルで溢れますように♫

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