本町駅、肥後橋駅から徒歩5分!中高年の脳と体に必要なメンテナンスに特化したマッサージメンテナンス専門店

  • ご相談・ご予約

新着・今日のカラダスマイル

2017.07.25

腹横筋を意識してポッコリお腹卒業を目指しましょう

 
こんにちわ カラダスマイルサポーターのnanamiです

7/24~25にかけて今朝のひらめきで「腹横筋シリーズ」を
お届けしましたが・・
こちらでも少し腹横筋について

「他のところはそうでもないのにおなかだけポッコリしてきたな・・」
「何日も便が出てないな・・」
なんていう方は腹横筋がうまく使えていないのかもしれません
全体がふくよかだと更に使えていないと思います・・
わたしも心当たりが・・



腹横筋には腰椎や骨盤以外にも内蔵を正しい場所に位置させておく!とか
腹圧による刺激で腸の働きをよくする!などの働きも持っています
胃や腸が下に下がってくる事でおなかがポッコリしている可能性が
あるということです


腹横筋の鍛え方にもたくさんありますが・・
簡単で続く!が一番素敵ですよね

姿勢は立っていても寝ていてもできます♪
まずは簡単な①、②に挑戦!
①お腹を凹ませる
この時意識するのはおへその下、下腹部を凹ませるということです!
最初は少しだけ・・慣れてきたら凹ませる範囲を大きくすればOKです
②細くゆっくりと呼吸をする 
10秒ぐらい時間をかけて息を吸ったり吐いたりします
その時、お腹は凹ませたままで★
③ ①~②が出来たな!と思う方は
息を吸う+お腹をふくらませる
息を吐く+お腹をへこませる に変えていってください


腹横筋に大切なのは「存在を意識して少しでも使ってみる
というところからかなと思います

日常生活の隙間に取り入れてみませんか?
わたしも始めます

ココロもカラダもスマイルで溢れますように♫

Page Top