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新着・今日のカラダスマイル

2017.10.06

中殿筋の問題を解決しなければ腰方形筋の代償は終わりが見えないんですよね・・

 
こんにちわ
カラダスマイルサポーターのnanamiです

今日は朝から天気が悪いですね~
風も強いし



昼から赤ちゃん広場に行こうか悩むところです

中殿筋シリーズをお届けしておりますが・・
もう終わりだと思ってますよね?
いや、もう少しいきますよー♪

前回中殿筋と少し腰方形筋にも触れたのですが
今回もその2つの筋肉について・・

「ぎっくり腰」ってなったことありますか?
私も恥ずかしながらあります
病院で働いていた頃は自分より大きい方を
移乗させたり歩かせたりとする中で
普段は気を付けているのですが
ちょっとの気の緩みで・・「やってしまった」
ということが何度かありました


カラダの使い方が原因という場合もありますが
「よくなるんです」という方は
「よくない代償」が
癖になっているのかもしれません

ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」です
そしてその主な症状が「腰椎捻挫」だと言われて
います
急激に腰椎に負荷がかかった場合、
腰椎にくっつく筋肉に炎症がおきてしまうという
ものです
それが腰方形筋、大腰筋、脊柱起立筋が
好発部位だと言われています


↑腰方形筋


↑脊柱起立筋群

↑大腰筋
それぞれ
腰椎にくっついていますよね~

今日お話したいのはこの中でも
腰方形筋中殿筋と関わってくるのがこの
筋肉なんですが~・・

腰方形筋の働きとして片側のみ働けば
「骨盤を引き上げる」という働きを
もっているんですね


そして中殿筋は股関節外転であったり
立位や歩行の際は骨盤をその位置で
保っておく働きがあるんや~と前回お話
しました

少しこの2つの筋肉の共通点見えますか・・?

中殿筋の力が弱くなって発揮しにくくなった
場合その変わりに腰方形筋が
その役割を引き受けて「代償」してしまうわけです
でも筋肉の付き方が違うので腰方形筋は
重たい足を「引き上げる」という形で
骨盤の安定を図ろうとするのでこりゃあ大変です
そりゃ腰椎も捻挫しちゃいますよね

なので中殿筋の解決をしなければいつまでも
腰方形筋の代償は終わりが見えないわけです

中殿筋は確かに歩行時に働きますが
それもごくごくわずかです
筋力を維持しておくには
毎日「よく歩いたな~」と思えるぐらいの
歩行機会がある方ぐらいだと思ってもらったほうが
いいです
基本は車移動で歩くのは少し、それに仕事は
デスクワーク!なんていう方は中殿筋が弱く
なっている可能性高いですね

そういう方は
代償ぎっくり腰の可能性があるので
要注意

よく歩いてるし大丈夫と思っている方も
前回お話したように中殿筋が働くピークは
とても一瞬なんです
中殿筋の過緊張などでそのピークを逃して
使えてると思い込んでる場合もありますので
カラダの見直しは必要かと思います

グーエンスの森で一度
カラダを見直す機会を持ってみるのも
大切ですよ~

ココロもカラダもスマイルで溢れますように♫


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